7 кроків на шляху до довгого життя
Для тих, хто зацікавлений в скороченні ризику своєї смерті від серцево-судинних захворювань, у кардіологів є трохи добрих новин: регулярні заняття спортом, здорове харчування і ще п'ять простих рекомендацій збережуть ваше здоров'я надовго.
Но є і погані новини: обстеження більш ніж 17820 дорослих людей по всій країні показали, що тільки у двох осіб були відзначені всі критерії для першокласного сердечнососудистого здоров'я. Відомості аналізу були представлені в понеділок на науковій сесії Американської Серцевої Асоціації в Чикаго.
Д-р Марк Урман (Mark Urman), медичний директор Консультативної Серцевого Центру зазначив наступне: "Більшість американців не дуже здорові, але позітівние ноткі є в тому, що люди можуть контролювати своє здоров'я. Покрокові зміни можуть привести до величезних результатів ".
К ідеального сердечнососудистая здоров'ю вас приведуть 7 наступних кроків:
-Хоча б 150 хвилин помірних занять спортом або 75 хвилин інтенсивних фізичних вправи в неделю.
-Мати масовий індекс тіла менше ніж 25.
-Не палити, принаймні, протягом одного года.
-Дотримуватися раціон здорового харчування.
-Загальний вміст холестеролу в крові має бути нижче 200 міліграмів на децилітр крові.
-Підтримувана кров'яний тиск нижче 120/80 міліметрів ртуті.
-Рівень цукру в крові повинен бути нижче 100 мг на dL крові.
Вероятность смертності для тих, хто дотримується, принаймні, п'ять з критеріїв знижена на 55% більше, ніж для тих, хто не дотримується жодного пункту.
Аналіз показав, що дотримання кожного пункту людиною зменшувало його або шанси померти протягом наступних чотирьох років на 15%.
В цілому американці нехтують рекомендаціями і важко погоджуються на заходи з підтримання здорового кров'яного тиску і утримання від куріння. Більш ніж 80% обстежених некурящих пацієнтів володіли показником ідеального кров'яного тиску на 67%.
С дотриманням раціону здорового харчування справи йшли складніше, до прихильників цього принципу у здоровому способі життя належали тільки 0,43%. Ідеальна дієта вимагає дотримання чотирьох з п'яти з ключових компонентів, заснованих на споживанні не більше 2000 калорій на день: побільше фруктів і овочів на день, дві або більше порцій страв з риби (переважно жирної риби) на день, менше ніж 450 калорій в тиждень цукрових напоїв, три або більше порцій на день цілих зерен і менш ніж 1,500 мг натрію (солі) на день.
Большінство американців, далекі дотримання рекомендацій і правил для поддержанія ідеального здоровья, тому необхідний ряд соціальних програм для залучення до дотримання здорового способу життя населенням. Громадські проекти подібно організації великих парків, фермерських ринків; обмеженню солі в продуктах; заборонам на куріння і вимогам фізичної діяльності в дошкільних закладах і школах могли б допомогти людям у поліпшенні здоровья.
Еще из категории здоровье:
- Эволюция контрацептивов: от древних методов до современных технологий
- Жажда как индикатор обезвоживания: насколько она точна?
- Учёные объяснили рост тяжёлых инфекций, вызываемых Streptococcus
- Платформа искусственного интеллекта повышает точность диагностики рака легких
- Митохондрии выбрасывают свою ДНК в клетки нашего мозга
- Наше серое вещество находится в состоянии фазового перехода, говорится в новом исследовании
- Обратная потеря волос с помощью микроигольных пластырей с лекарством от алопеции
- Упрямый рак печени может быть побежден столетней вакциной от туберкулеза
Последние комментарии
Рассылка топовых новостей
Читательский топ
- Резьба на древнем памятнике может быть самым старым календарем в мире
- Что привело к сильному землетрясению на полуострове Ното в Японии в Новогодний день
- Космический корабль DART NASA навсегда изменил форму и орбиту лунного астероида
- Исследователи улучшили эффективность и долговечность солнечных элементов
- Объяснено происхождение рентгеновского излучения от черных дыр
- Митохондрии выбрасывают свою ДНК в клетки нашего мозга
- Учёные предлагают рекомендации по исследованию солнечного геоинжиниринга
Комментариев нет. Будьте первым!