7 шагов на пути к долгой жизни
Для тех, кто заинтересован в сокращении риска своей смерти от сердечнососудистых заболеваний, у кардиологов есть немного хороших новостей: регулярные занятия спортом, здоровое питание и еще пять простых рекомендаций сохранят ваше здоровье надолго.
Но есть и плохие новости: обследования более чем 17820 взрослых людей по всей стране показали, что только у двоих человек были отмечены все критерии для первоклассного сердечнососудистого здоровья. Сведения анализа были представлены в понедельник на Научных Сессиях Американской Сердечной Ассоциации в Чикаго.
Д-р Марк Урман (Mark Urman), медицинский директор Консультативного Сердечного Центра отметил следующее: "Большинство американцев не очень здоровы, но позитивные нотки есть в том, что люди могут контролировать свое здоровье. Пошаговые изменения могут привести к огромным результатам".
К идеальному сердечнососудистому здоровью вас приведут 7 следующих шагов:
-Хотя бы 150 минут умеренных занятий спортом или 75 минут интенсивных физических упражнения в неделю.
-Иметь массовый индекс тела менее чем 25.
-Не курить, по крайней мере, в течение одного года.
-Соблюдать рацион здорового питания.
-Общее содержание холестерола в крови должно быть ниже 200 миллиграммов на децилитр крови.
-Поддерживаемое кровяное давление ниже 120/80 миллиметров ртути.
-Уровень сахара в крови должен быть ниже 100 мг на dL крови.
Вероятность смертности для тех, кто соблюдает, по крайней мере, пять из критериев снижена на 55% более, чем для тех, кто не соблюдает ни одного пункта.
Анализ показал, что соблюдение каждого пункта человеком уменьшало его или шансы умереть в течение следующих четырех лет на 15%.
В целом американцы пренебрегают рекомендациями и тяжело соглашаются на меры по поддержанию здорового кровяного давления и воздержание от курения. Более чем 80% обследованных некурящих пациентов обладали показателем идеального кровяного давления на 67%.
С соблюдением рациона здорового питания дела обстояли сложнее, к приверженцам этого принципа в здоровом образе жизни принадлежали только 0,43%. Идеальная диета требует соблюдения четырех из пяти из ключевых компонентов, основанных на потреблении не более 2000 калорий в день: побольше фруктов и овощей в день, две или более порций блюд из рыбы (предпочтительно жирной рыбы) в день, меньше чем 450 калорий в неделю сахарных напитков, три или более порций в день целых зерен и менее чем 1,500 мг натрия (соли) в день.
Большинство американцев, далеки соблюдения рекомендаций и правил для поддержания идеального здоровья, поэтому необходим ряд социальных программ для привлечения к соблюдению здорового образа жизни населением. Общественные проекты подобно организации больших парков, фермерских рынков; ограничению соли в продуктах; запретам на курение и требованиям физической деятельности в дошкольных заведениях и школах могли бы помочь людям в улучшении здоровья.
С этим материалом еще читают:
Медики планируют начать испытание вакцины от малярии
Не только Млечный Путь страдает литиевой проблемой
Раскрыт секрет скорости гепарда
Еще из категории здоровье:
- Платформа искусственного интеллекта повышает точность диагностики рака легких
- Митохондрии выбрасывают свою ДНК в клетки нашего мозга
- Наше серое вещество находится в состоянии фазового перехода, говорится в новом исследовании
- Обратная потеря волос с помощью микроигольных пластырей с лекарством от алопеции
- Упрямый рак печени может быть побежден столетней вакциной от туберкулеза
- Болезнь Альцгеймера когда-то могла передаваться от человека к человеку
- Эволюция человеческой иммунной системы в постомикронную эпоху
- Глобальное научное сотрудничество по картированию развития мозга в младенчестве и раннем детстве
Последние комментарии
Рассылка топовых новостей
Читательский топ
- Ровер NASA Perseverance исследует древнюю реку на Марсе
- Билл Гейтс закладывает первый камень для нового поколения ядерных реакторов в США
- Самый длинный в Северной Америке вантовый мост соединяет США и Канаду
- Странная цифровая маска гарантирует, что люди будут держаться на расстоянии
- ИИ может быть причиной нашего провала в установлении контакта с инопланетными цивилизациями
- Ученые связывают износ двигателей самолетов с попаданием пыли в крупных аэропортах
- Цемент, вдохновленный раковинами, стал в 19 раз гибче благодаря «спроектированным дефектам»
Комментариев нет. Будьте первым!