3 способа не навредить здоровью в новогодние праздники

Независимо от того как вы проведете новогодние праздники – в шумной компании и с брызгами шампанского или приютившись на диване возле камина с кружкой горячего виски – эксперты предупреждают: очень важно помнить о влиянии на здоровье напитков, которые вы пьете.

"На новогоднем столе, если говорить о количестве калорий, шампанское действительно является одним из самых здоровых алкогольных напитков при умеренном его употреблении" – утверждает Руф Фречмэн, представительница Американской Диетической Ассоциации.

"Шампанское – это просто игристое вино, 100 калорий на 5 унций или 141 грамм" – отметила Фречмэн, диетолог Лос Анджелеса. "Это не плохой напиток".

Вот три пункта, выполнение которых поможет вам не навредить здоровью в праздничные дни:

1. Остановиться после одного или двух приемов напитка.

Наилучший способ не навредить здоровью, отмечая Новый Год – не переусердствовать с алкоголем. "Один прием напитка для женщин и два приема для мужчин являются умеренным количеством" – добавила она.

Исследования показали, что умеренное количество спиртных напитков может быть полезным для здоровья сердца. Анализ, публикованный в ноябре в журнале Arteriosclerosis, Thrombosis and Vascular Biology выявил, что спирт помогает блокировать сигналы молекул, которые способствуют образованию пластинок в артериях.

Но, не смотря на эти преимущества, чрезмерное употребление алкоголя негативно влияет на чувства. В сентябрьском выпуске журнала BMC Research Notes были опубликованы сведения о том, что люди возрастом старше 60 лет не могут ходить, не спотыкаясь и не падая всего после 2 приемов напитка. Кроме того, слишком много спирта может привести к кровяному отравлению.

2. Помните, что алкоголь калорийный.

"Вы действительно думаете, что у алкоголя нет калорий? Это не так, он содержит массу калорий" – отметила Фречмэн. "Более того, он метаболизируется прямо в жир".

Спирт содержит около 7 калорий в 1 грамме, лишь немного меньше чем жир, который имеет 9 калорий в 1 грамме. И когда вы делаете коктейли, добавляя спирт к соку или сладкой воде, вы удваиваете количество калорий в своем напитке.

"Съесть гамбургер равносильно тому, что выпить коктейль из сока смешанного со спиртом" – объяснила диетолог. Сто пятьдесят калорий находится в соке и 100 калорий – в спирте. В общих чертах, спиртные напитки такие, как водка, виски и ром имеют около 100 калорий за один прием. Четыре унции (118 миллилитров) шампанского имеет 96 калорий, согласно сведениям Клиники Майо.

И независимо от того, добавляете ли вы к своему кофе сливки или сливочный ликер, кремовые добавки всегда содержат больше калорий, чем сок или ликер. "Если вы готовите Ирландский кофе и льете сливки, которые имеют 100 калорий, то каждая столовая ложка вашего кофе содержит около 20 калорий. А насыщенные жиры – это не хороший вид жиров.

Ирландский сливочный ликер имеет 407 калорий на 4 унции, согласно данным Клиники Майо. Margaritas может содержать от 200 до 800 калорий, в зависимости от наполнителей, включенных в напиток, а Martini может иметь 400-500 калорий.

3. Старайтесь использовать низкокалорийные напитки для коктейлей.

Может быть, достаточно трудно проконтролировать использование низкокалорийных напитков для коктейлей, если вы находитесь в баре, но это достаточно легко сделать, когда вы дома.

"Если вы следите за количеством калорий в ваших напитках, тогда вам следует разбавить небольшое количества вина содовой, и получится нечто похожее на вино шпритцер" – советует Фречмэн. "Это даст вам большой объем, но совсем немного калорий".

Также в качестве разбавителя следует использовать диетическую газированную воду вместо обычной. Так, например, пить ром и колу, используя диетическую колу "действительно имеет значительное отличие". "Этот метод убережет вас от 100-200 лишних калорий или от 400 калорий за два приема напитков".

Соки, хотя и содержат калории, могут принести больше пользы для здоровья, чем содовая. Попробуйте смешать апельсиновый сок вместо содовой с вашим ликером, чтобы получить некоторое количество витамина C. Или добавьте клюквенный сок и сок лайма в низкокалорийную водку космо.

• Эволюция контрацептивов: от древних методов до современных технологий
• Жажда как индикатор обезвоживания: насколько она точна?
• Учёные объяснили рост тяжёлых инфекций, вызываемых Streptococcus
• Платформа искусственного интеллекта повышает точность диагностики рака легких
• Митохондрии выбрасывают свою ДНК в клетки нашего мозга
• Наше серое вещество находится в состоянии фазового перехода, говорится в новом исследовании
• Обратная потеря волос с помощью микроигольных пластырей с лекарством от алопеции
• Упрямый рак печени может быть побежден столетней вакциной от туберкулеза