Медики разработали эффективные способы борьбы с сутулой спиной
Привычка сутулиться – одна из основных причин проблем со здоровьем. Упражнения для ровной спины и красивой осанки помогут навсегда забыть о зажатых плечах и втянутой шее.
Сутулость возникает из-за сидячей работы, неправильно подобранной обуви, тяжелых сумок. Позвоночник округляется, а мышцы зажимаются. Однако сутулая спина не только наносит вред здоровью, но и визуально добавляет человеку 5 лишних килограммов.
Для начала попробуйте сделать нагрузку на позвоночник минимальной, проверяйте сумку на наличие ненужных вещей, носите вес в разных руках. Кроме того, необходимо контролировать осанку на протяжении дня. Подходите к стене и выпрямляете спину.
Регулярно качайте мышцы спины с помощью эффективных упражнений.
Для выполнения первого упражнения ложимся на спину, руки за голову, поднимаем ноги под углом в 45 градусов и сгибаем их в коленях. Корпус поднимайте вверх, тянитесь правой рукой к левой ноге, а левой рукой к правой ноге. Упражнение повторяем 10 раз для каждой руки.
Затем ложимся на живот, а в руках зажимаем гантели. Вытягиваем руки вперед, поднимаем то правую руку и левую ногу, то левую руку и правую ногу. Голову не отрывайте от пола. Повторяем движение 30 раз.
Третье упражнение выполняем на боку. Корпус поднимите, упор на правую руку. Поднимите левую руку и заведите ее за голову. Через несколько минут вновь поднимите руку, повторите упражнение 20 раз для каждой руки.
От сутулой спины помогут отжимания. Держите спину прямо и начните с 10 повторов, увеличивая нагрузку со временем.
После отжиманий станьте на колени, уприте руки в пол перед собой. Сначала округлите спину, а потом прогните спину. Повторите движение 15 раз.
С этим материалом еще читают:
Австралийские медики заявили о победе над СПИДом
Учёные создали препарат, останавливающий развитие меланомы на 90%
«Космические носы» помогут астронавтам МКС находить утечки радиации
Еще из категории здоровье:
- Упрямый рак печени может быть побежден столетней вакциной от туберкулеза
- Болезнь Альцгеймера когда-то могла передаваться от человека к человеку
- Эволюция человеческой иммунной системы в постомикронную эпоху
- Глобальное научное сотрудничество по картированию развития мозга в младенчестве и раннем детстве
- Токсичная дымка в столице Индии после фестиваля Дивали
- Covid-19 все еще существует
- Горькая правда о низкокалорийных заменителях сахара
- Раковые клетки человека могут поглощать убивающие бактерии вирусы для получения энергии
Последние комментарии
Рассылка топовых новостей
Читательский топ
- Астрономы обнаружили новый короткопериодический коричневый карлик
- Телескоп Джеймса Уэбба обнаруживает две экзопланеты, вращающиеся вокруг мертвых звёзд
- Эволюция человеческой иммунной системы в постомикронную эпоху
- Обнаружен неожиданно крупный вид древнего млекопитающего в Патагонии
- Запуск космического корабля X-37B компанией SpaceX на ракете Falcon Heavy запланирован на 28 декабря
- Серые рифовые акулы меняют наши представления о том, как они дышат
- Почему люди отрицают изменение климата? Исследование показывает неожиданные результаты
Комментариев нет. Будьте первым!