Перерва робить навчання ще ефективніше

Еслі ви розучує новий музичний уривок або нове танцювальне рух, то переконаєтеся, що робите перерви. Нове дослідження показало, що саме це дозволить вивчати нові навички ефективніше, ніж якщо б ви практикувалися безупинно.

Ето дослідження продемонструвало, що підхід "практика - запорука успіху", потрібно застосовувати без фанатизму, адже за законом спадної віддачі, ваш прогрес буде сповільнюватися з часом. Опубліковане в журналі Proceedings of the Royal Society B дослідження, було проведено психологами Сорен Ешлі і Джоель Пірсон із UNSW.

В ході вивчення і тренувань, ваш мозок створює нові нейрони і зв'язки між ними. Цей феномен отримав назву нейропластичності. Щоб зберегти вивчені навички, ці зміни повинні стабілізуватися і стати стійкими, що відбувається при перенесенні з короткочасної в довготривалу пам'ять.

"Якщо інформація або нейронні зміни недостатньо стабілізовані, то вивчення буде тимчасовим або не відбудеться зовсім", - сказали психологи.

Другіе дослідження показали, що нестача сну, наприклад, може перешкодити процесу стабілізації, точно так само, як спроба навчитися нового навику ще до того, як був засвоєний первий.

"Багато досліджень показали, що ви не вчитеся, якщо не спите після тренувального дня", - сказав доктор Пірсон. "Подібним чином, перетренована може знизити здатність до навчання, якщо ви не виділіть час для стабілізації".

Одна з теорій говорить, що причина цього криється в субоптимального навчанні. Процес навчання в стомленому стані (перетренована), може негативно впливати на здатність до навчання. Наприклад, спортивна тренування на тлі втоми (а значить неякісному виконанні рухів), може призводити до заучування "недбалої форми" руху, що призведе до погіршення спортівних показателей на наступний день. Сенсорні нейрони, які виконують обробку інформації, що надходить субоптимального через втому, можуть призводити до заучування субоптимальних шаблонів руху.

Для проведення цього експерименту була набрана група з 31 студента, яких попросили вивчити складний комп'ютерний навик - відстеження груп рухаються точок, замаскованих за допомогою візуальних ефектів.

Оні були розділені на три групи, кожна з яких вивчала навик своїм способом.

В перший день, контрольна група витратила годину на тренінг, а перетренувався група практикувалася 2:00 без зупинки. Третя група також тренувалася протягом двох годин, але з годинною перервою між сесіями, з можливістю вибору будь-якого виду відпочинку, крім сну.

На другий день з'ясувалося, що контрольна група виконувала завдання акуратніше, ніж перетренувався, незважаючи на те, що їх тренування тривало в два рази менше. Третя група також показала результати краще, ніж перетренувався, навіть незважаючи на те, що загальний час навчання у них було однаковим.

Оказалось, що час реакції не схильне негативних ефектів перетренованості, на відміну від точності. Реакція стає тим швидше, чим більше загальне число попиток.

Орігінал (на англ. Мовою): Medicalxpress.com

• Инъекции раз в восемь недель помогли подросткам лучше контролировать ВИЧ
• Назальный спрей против респираторных вирусов получил поддержку американских военных
• Революция в протезировании: циркониевые коронки теперь печатают на 3D-принтере за полчаса
• Таблетка от апноэ сна сократила нарушения дыхания на 44%: сможет ли она заменить CPAP?
• Будущее стоматологии: как регенерация зубов становится реальностью без пересадки стволовых клеток
• Ученые нашли новый способ направлять CAR-T-клетки на солидные опухоли
• Биоинженерная жевательная резинка снизила содержание ВПЧ в образцах слюны на 93%
• Новый калькулятор покажет, стоит ли бояться побочных эффектов статинов