Медики нашли способ бросить курить

Несмотря на словосочетание «никотиновая зависимость», привычка курить зачастую продиктована вовсе не физиологией, а психологическим пристрастием к ритуалу курения. Именно поэтому отказ от сигареты требует максимального самоконтроля и осознанности. О том, как этого добиться, и почему «раскрученные» способы бросить курить оказываются малоэффективными, читайте далее.

Мнимая зависимость

По словам врача-психотерапевта Тимура Молдагалиева, курение – одна из форм проявления невроза. В этом плане его можно сравнить с привычкой грызть ногти или постоянно приглаживать волосы. Именно невротический компонент заставляет курильщика испытывать неловкость, когда у него появляется свободное время. Сигарета в подобном случае – прекрасный способ создать иллюзию того, что человек чем-то занят. «Конечно, – говорит доктор, – нельзя отрицать, что сигарета влияет на вегетативную нервную систему.

Однако это влияние вовсе не такое сильное, каким его зачастую представляют курильщики. Им кажется, что табак успокаивает, но это мнимый эффект! Во время курения ритм сердца увеличивается, артериальное давление повышается, сосуды сужаются, а нервная система переходит в состояние крайнего возбуждения. Кстати, именно поэтому у курильщиков так высок риск возникновения инфарктов и инсультов. Ведь наряду со стрессом, который и без того наносит удар по организму, курение дестабилизирует сосудистую систему. В результате сердце и мозг испытывают двойную нагрузку».

Раз и навсегда!

Как и в случае с алкоголем или наркотиками, при желании отказаться от сигарет не следует задаваться вопросом о том, как надо бросать: резко или постепенно. Многие курильщики, решив завязать, идут на хитрость, начиная уменьшать количество выкуренных сигарет в надежде, что в один прекрасный день они вовсе перестанут «смолить». Подобные игры с самим собой ни к чему не приведут. Отказ от курения должен быть радикальным, окончательным и бесповоротным.

Честность — залог успеха

По словам доктора, бросая курить, следует, прежде всего, быть честным по отношению к самому себе. «Так, – рассказывает Тимур, – есть люди, которые сократили потребление сигарет и курят тогда, когда их никто не видит. При этом они искренне считают, что бросили. Есть и те, кто, завязав с сигаретами, специально выбирает компании, в которых курят, с целью подышать табачным дымом. Если такого человека «уличить» в пассивном курении, он будет полностью отрицать, что делает это специально».

Обманываются и те курильщики, которые считают, что они лишь «балуются» сигаретами, а потому отказаться от этой привычки могут в любой момент. С одной стороны, они действительно способны долгое время обходиться без никотина. С другой, зависимость от курения определяется вовсе не количеством выкуренных сигарет. С точки зрения медицины, человек, который выкуривает 2 сигареты в день, так же зависим, как и тот, кто выкуривает 10.

Сложно, но можно

Следует знать, что люди, которые бросили курить самостоятельно, составляют лишь 1,5–2% от общего числа завязавших с этой пагубной привычкой. Остальные в той или иной степени прибегали к помощи психотерапевтов, психологов или наркологов. Это вовсе не означает, что без посторонней помощи вам не удастся забыть о сигаретах, однако в случае неудачи всегда можно рассчитывать на квалифицированную поддержку.

К вопросу мотивации

По словам доктора, относительность большинства методов, которые должны помочь завязать с сигаретой, объясняется тем, что не существует идеальной формулы избавления от этой зависимости. Для каждого они разные, как и мотивация для этого серьезного шага. И во многом они будут зависеть от типа личности человека, обратившегося за помощью, говорит доктор. «Так, – рассказывает Тимур, – есть люди с эксплозивным типом характера, которых можно, что называется, взять «на слабо». Есть и те, кого легко напугать, например, состоянием здоровья. Психотерапевт обязательно воспользуется этим».

Кстати, общеизвестен факт, что чем менее образован человек, тем легче врачу избавить его от курения. Люди высокого интеллекта, в частности, интеллектуального труда, гораздо сложнее поддаются терапии и внушению. При самостоятельном отказе от сигареты мотивацию можно укреплять. К примеру, если вы желаете улучшить здоровье, но все еще курите, займитесь спортом, в котором важна выносливость легких. Например, бегом или плаванием. Желание добиться лучших результатов со временем заставит забыть о курении.

О семечках и конфетах

Среди советов тем, кто бросает курить, самым популярным является совет о замене сигареты другим раздражителем. Так, рекомендуется жевать жвачку, сосать леденцы, щелкать семечки и даже держать во рту спичку. Впрочем, с научной точки зрения действенность этих методов подтвердить весьма сложно. «Проще говоря, – поясняет доктор, – если человек внушил себе, что эти методы помогают ему преодолеть тягу к сигарете, то нет ничего плохого в их использовании. Однако без веры в их эффективность они будут совершенно бесполезны».

Займите руки

Иначе дело обстоит с увлечениями. Так, согласно исследованиям, в процессе отказа от курения эффективны хобби, которые связаны с мелкой моторикой рук. Это может быть все что угодно: резка по дереву, конструирование моделей военной техники, рисование, лепка из пластилина или глины. По словам доктора, такие занятия активизируют те же нервные цепочки, что возникают в нашем организме во время ритуала курения. При этом желательно, чтобы к хобби можно было обратиться именно тогда, когда возникает тяга к сигарете. Например, можно собирать кубик Рубика, если на работе выдалась свободная минутка.

Лекарство от курения

При отказе от курения в случае обращения к наркологу врач может назначить медикаментозную поддержку. Однако, вопреки расхожему мнению, она заключается вовсе не в никотиновых пластырях или других средствах, заменяющих сигареты. «Дело в том, – рассказывает Тимур, – что нервная система курильщика, долгие годы страдавшая от пагубной привычки, при отказе от сигарет оказывается в состоянии дезадаптации. Чтобы справиться с этим, врач может прописать легкие транквилизаторы.

Они окажут успокаивающее и противотревожное действие и помогут организму легче перенести начальную – самую острую стадию отказа от курения». Если же говорить о никотиновых пластырях или жевательных резинках со вкусом никотина, то, по словам доктора, это скорее плацебо, нежели действенный способ расстаться с сигаретой. Впрочем, как и в случае с леденцами и семечками, если вера в данный метод сильна, он также может быть эффективным.

Прочь влияние извне

Еще одним важным моментом в деле отказа от курения является необходимость избегать курящего окружения. При этом следует объяснить друзьям и коллегам причины такого поведения, сославшись на проводимую терапию, проблемы со здоровьем, желание быть в лучшей физической форме и т. д. Не следует бояться порицания со стороны окружающих, как правило, страх быть высмеянным за нежелание «поддержать компанию» надуман, и большинство людей с пониманием относятся к выбору завязать с курением.

Если в семье несколько курильщиков, идеальным будет совместный отказ от сигарет. Как и в случае с алкоголем, когда ради «завязавшего» все члены семьи прекращают употреблять спиртное во время застолий, совместный отказ от сигарет сводит на нет влияние провоцирующего фактора. Если же кто-то из близких людей не желает прекращать курить «за компанию», он должен делать это скрытно. В противном случае его пример может привести к тому, что бросающий человек «сорвется».

Осторожно: стресс

Как известно, стресс является одним из основных факторов, толкающих курильщика к сигарете. В том числе и бывшего. По словам доктора, помочь справиться с подобной ситуацией могут вышеупомянутые транквилизаторы, используемые наркологами. Они нормализуют деятельность нервной системы и сглаживают последствия эмоционального напряжения. «Если же человек бросает курить самостоятельно, – советует Тимур, – он может взять на вооружение упражнения дыхательной гимнастики. В редких случаях от последствий стресса может избавить прием небольшой дозы алкоголя. Например, если позволяют обстоятельства, можно выпить бокал вина. Главное, не начать злоупотреблять подобным средством». Еще одним очень эффективным способом борьбы со стрессом являются регулярные занятия спортом.

Причина и следствие

По словам доктора, в отказе от курения есть еще одна тонкость. Так, следует разграничивать непосредственно зависимость от сигарет и курение как способ скрыть собственные комплексы или неуверенность. Во втором случае сигарета, сигара или трубка является не столько необходимостью, сколько частью имиджа. Такие люди могут считать, что курение подчеркивает их мужественность или помогает произвести впечатление на женщин. «В этой ситуации, – поясняет Тимур, – правильнее говорить не о привычке, а о механизме психологической защиты, поэтому и мотивация отказа от курения будет особенной». На помощь такому человеку должен прийти вовсе не нарколог, а психотерапевт или психолог.

• Как химические реакции истощают питательные вещества в растительных напитках
• Двухразовая инъекция снижает риск ВИЧ на 96%
• Будущее контрацепции: на что надеяться в ближайшие годы
• Контрацепция и религия: как соблюсти баланс?
• Эволюция контрацептивов: от древних методов до современных технологий
• Жажда как индикатор обезвоживания: насколько она точна?
• Учёные объяснили рост тяжёлых инфекций, вызываемых Streptococcus
• Платформа искусственного интеллекта повышает точность диагностики рака легких