7 хвилин фітнесу в день достатньо для досягнення ідеальної фігури
Амеріканскіе фахівці з коледжу Спортивній медицини вважають, що заняття фітнесом всього 7 хвилин на день допоможуть домогтися людині ідеальних форм. Експерти назвали 12 найбільш ефективних вправ для цього режиму занять.
Ощутімие результати послідують в найкоротші терміни, на увазі інтенсивності і стислості вправ. Фахівці відзначають, що це і є основним діючим фактором успіху. Згідно з відомостями експертів, виконання кожного із запропонованих вправ потребуватиме не більше 30-60 секунд.
Ітак, перше місце в списку упражненій займають прижкі, друге місце належить присіданням уздовж стіни, на третьому ж - виявилися всім відомі з дитинства віджимання. Четверту позицію займає вправу на м'язи преса, п'яту - вставання на стілець або спеціальну підставку в ритмі степ-аеробіки. Присідання для всього тіла стоять на шостому місці, тоді як присідання на стільці посіли сьоме місце. Восьмим у списку значиться планка, а дев'ятим - біг на місці. На десятому місці - випади, на одинадцятому - віджимання з розворотами в різні сторони, і завершує список бічна планка.
Прижкі, швидкі вставання на стілець, а також біг на місці з високим підніманням колін, як пояснили вчені, впливають одночасно на м'язи всього тіла. А віджимання від підлоги і віджимання з розворотами особливо корисні для качання м'язів живота і зміцнення тріцепсов.
С этим материалом еще читают:
Бактерии-убийцы способствуют расширению «зоны смерти»
Скринсейвер помогает искать инопланетян?
Смоделирована «метановая жизнь», возможно, существующая на Титане
Еще из категории здоровье:
- Упрямый рак печени может быть побежден столетней вакциной от туберкулеза
- Болезнь Альцгеймера когда-то могла передаваться от человека к человеку
- Эволюция человеческой иммунной системы в постомикронную эпоху
- Глобальное научное сотрудничество по картированию развития мозга в младенчестве и раннем детстве
- Токсичная дымка в столице Индии после фестиваля Дивали
- Covid-19 все еще существует
- Горькая правда о низкокалорийных заменителях сахара
- Раковые клетки человека могут поглощать убивающие бактерии вирусы для получения энергии
Последние комментарии
Рассылка топовых новостей
Читательский топ
- Телескоп Джеймса Уэбба обнаруживает две экзопланеты, вращающиеся вокруг мертвых звёзд
- Астрономы обнаружили новый короткопериодический коричневый карлик
- Эволюция человеческой иммунной системы в постомикронную эпоху
- Обнаружен неожиданно крупный вид древнего млекопитающего в Патагонии
- Почему люди отрицают изменение климата? Исследование показывает неожиданные результаты
- Запуск космического корабля X-37B компанией SpaceX на ракете Falcon Heavy запланирован на 28 декабря
- Серые рифовые акулы меняют наши представления о том, как они дышат
Комментариев нет. Будьте первым!