7 хвилин фітнесу в день достатньо для досягнення ідеальної фігури

Амеріканскіе фахівці з коледжу Спортивній медицини вважають, що заняття фітнесом всього 7 хвилин на день допоможуть домогтися людині ідеальних форм. Експерти назвали 12 найбільш ефективних вправ для цього режиму занять.

Ощутімие результати послідують в найкоротші терміни, на увазі інтенсивності і стислості вправ. Фахівці відзначають, що це і є основним діючим фактором успіху. Згідно з відомостями експертів, виконання кожного із запропонованих вправ потребуватиме не більше 30-60 секунд.

Ітак, перше місце в списку упражненій займають прижкі, друге місце належить присіданням уздовж стіни, на третьому ж - виявилися всім відомі з дитинства віджимання. Четверту позицію займає вправу на м'язи преса, п'яту - вставання на стілець або спеціальну підставку в ритмі степ-аеробіки. Присідання для всього тіла стоять на шостому місці, тоді як присідання на стільці посіли сьоме місце. Восьмим у списку значиться планка, а дев'ятим - біг на місці. На десятому місці - випади, на одинадцятому - віджимання з розворотами в різні сторони, і завершує список бічна планка.

Прижкі, швидкі вставання на стілець, а також біг на місці з високим підніманням колін, як пояснили вчені, впливають одночасно на м'язи всього тіла. А віджимання від підлоги і віджимання з розворотами особливо корисні для качання м'язів живота і зміцнення тріцепсов.

• Учёные выявили сотни генов, связанных с зависимостями: исследование охватило Европу, Африку и Америку
• Тест мозга поможет предсказать, кто сможет достичь оргазма во время терапии антидепрессантами
• Полиненасыщенные жирные кислоты помогают обратить возрастное ухудшение зрения
• Магний, микробиом и снижение риска рака кишечника
• Учёные подтвердили, что физические нагрузки положительно влияют на мозг
• Бразильские исследователи нашли новые терапевтические мишени при опухолях половых клеток у детей
• Потеря эстрогеновых рецепторов в почках может запускать преэклампсию
• Воспаление может объяснить, почему у женщин без привычных факторов риска случаются инфаркты и инсульты