Врачи подсказывают, как остаться в форме после отказа от курения

В связи с выходом закона «О запрете курении в общественных местах» многим пришлось попрощаться с этой пагубной привычкой. Но помимо проблем связанных с тягой курению, бывший курильщик может получить  еще и прибавку в весе, т.к. улучшается чувствительность вкусовых рецепторов, а у некоторых может замедлиться  обмен веществ.

Вот небольшой список рекомендаций, которых стоит придерживаться, дабы не пришлось менять гардероб:

1)Нельзя резко бросать курить, т.к. организм получается сильный стресс. Поэтому врачи рекомендуют использовать  заместительную терапию. Чтобы отказ от курения прошел менее болезненно и с минимальными потерями,  в данном случае приобретением нежелательных килограммов, необходимо пользоваться никотин замещающей терапией: пластыри, жвачки и т.д. Это поможет вашему организму  не так быстро останавливать метаболизм, как резкий отказ.

2)Выполнять регулярные  физические упражнения, умеренные  аэробные нагрузки такие как: быстрая ходьба, плавание или езда на велосипеде.  Это сжигает калории и уменьшает тягу к сигаретам.

3) Придерживаться диеты, которая ускоряет метаболизм : питаться часто 5-7 раз в день, но маленькими порциями в одно и тоже время, побольше употреблять клетчатки: отруби,  фрукты и овощи.  Без опасения поглощайте их в любых количествах, которые сможет позволить Ваша пищеварительная система. Подобное «обжорство» совершенно точно не увеличит вес после курения. Кушайте размеренно, не торопясь, не забывайте, что чувство насыщения всегда запаздывает на четверть часа.

4) Необходимо снижать дневной калораж питания:

А) есть меньше «быстрых» углеводов, а по возможности свести на нет, такие как:  сладости, фаст-фуд, газированные напитки и т.д. Если очень сложно отказаться, то рекомендуется заменять на менее калорийные лакомства: мармелад, зефир, мед, пастила, сухофрукты, но стоит также помнить, что даже употребление этих безобидных сладостей необходимо ограничивать.

Б) употреблять меньше продуктов богатыми жирами, а также исключить так называемых «скрытых» жиров, таких как: колбасы, торты, ветчины, сосиски,  сыры, фаст-фуд и т.д.

С современными препаратами, которые частично блокируют всасывание жира, это будет сделать намного  легче. С  ЛИСТАТОЙ  около 30%  жира, поступившего с пищей,  не усваивается. ЛИСТАТА не всасывается в кровь, а действует только в просвете кишечника, что говорит о ее безопасности для организма. В состав ЛИСТАТЫ входит вспомогательное вещество гуммиарабик, который также имеет способность эмульгировать не всосавшийся  жир, за счет чего  уменьшается выраженность побочных явлений со стороны кишечника, по сравнению с аналогичными лекарственными препаратами.

Вот эти простые правила помогут Вам оставаться в форме после отказа курения

• Учёные выявили сотни генов, связанных с зависимостями: исследование охватило Европу, Африку и Америку
• Тест мозга поможет предсказать, кто сможет достичь оргазма во время терапии антидепрессантами
• Полиненасыщенные жирные кислоты помогают обратить возрастное ухудшение зрения
• Магний, микробиом и снижение риска рака кишечника
• Учёные подтвердили, что физические нагрузки положительно влияют на мозг
• Бразильские исследователи нашли новые терапевтические мишени при опухолях половых клеток у детей
• Потеря эстрогеновых рецепторов в почках может запускать преэклампсию
• Воспаление может объяснить, почему у женщин без привычных факторов риска случаются инфаркты и инсульты