Спортивное питание

Спортивное питание - это диета, которую используют люди занимающиеся спортом, помогающая перенести стресс и восполнить недостаток энергии. Оно состоит в основном из углеводов, белков и жидкости и способствует улучшению спортивных показателей. Истоки такого подхода можно проследить в истории, когда о солдатах заботились лучше, чем об обычных людях, и из-за тяжелой работы для них предоставлялась дополнительная пища на поддержание силы и здоровья.

Систему спортивного питания можно охарактеризовать набором следующих простых правил:

1. Поддержание здорового веса должно осуществляться путем принятия соответствующей пищи и выполнения системы упражнений
2. В потребляемой пище жиры должны присутствовать в максимально малом количестве
3. Потребляемая пища должна содержать увеличенный объем углеводов

Преимущества спортивного питания

В случае отсутствия должного рациона усиленные физические нагрузки способны привести к массе проблем - недостатку выносливости, преждевременной усталости, обезвоживанию, стрессу. При этом возрастает риск получения травмы. Спортивное питание поможет улучшить физическую активность, поднять производительность и ускорить время восстановления организма.

Хороший продукт - это сбалансированная комбинация, состоящая из белков, жиров, углеводов и витаминов. Отсутствие в диете одного из упомянутых компонентов может стать причиной недостаточного действия остальных.

Химические реакции в организме

У разных людей требования к потреблению энергии различны. Обычному человеку для нормального функционирования требуется в среднем 2500 килокалорий в день. Для спортсменов это число возрастает и доходит до 5000 килокалорий в день.

В процессе физических упражнений тело использует углеводы с применением содержащейся в крови глюкозы. После чего содержание углеводов уменьшается до определенного предела. Для большинства спортсменов достаточно питания состоящего из 55-60% углеводов, в то время как дневная рекомендация составляет 6-10 грамм на килограмм собственного веса. Подпитка углеродами может использоваться в случае истощения организма. В этом случае восстановление происходит при помощи 70% углеводного состава.

Протеины и жиры также необходимы для поддержания здоровья атлета. Часто сбалансированное питание уже отвечает этим требованиям.

Наиболее пренебрегаемым аспектом программы спортивного питания является потребление жидкости. Мышечная активность вырабатывает тепло, которое выводится из тела вместе с потом. Поэтому очень важно постоянно принимать воду ведь с уменьшением количества воды производительность организма ухудшается.

При длительных периодах нагрузки и высокой влажности подойдут спортивные напитки Gatorade или PowerAde, которые содержат 6% углеводов, могут поддерживать уровень глюкозы в крови, сохранят запас гликогена и улучшат производительность. Избегайте разбавленных соков, которые состоят из более чем 8% углеводов и могут вызывать кишечные расстройства.

• Manheim: отзывы о покупке авто премиум класса в Германии
• Полезные инструменты для беттеров: Лучшие сервисы-помощники в ставках
• Подборка рецептов для чистки сосудов: с чесноком, лимоном, медом, свекольный квас
• Азбука самостоятельного путешественника: отдыхаем с умом
• Почему человек пока умнее искусственного интеллекта
• От табуреток к программированию: как изменились уроки технологии в школах
• В Сети появилось видео суперлуния
• Как посмотреть мир, не выходя из дома