Спортівное харчування - це дієта, яку використовують люди займаються спортом, допомагає перенести стрес і заповнити недолік енергії. Воно складається в основному з вуглеводів, білків і рідини і сприяє поліпшенню спортивних показників. Витоки такого підходу можна простежити в історії, коли про солдатів дбали краще, ніж про звичайних людей, і через важку роботи для них надавалася додаткова їжа на підтримку сили і здоров'я.

Сістему спортивного харчування можна охарактеризувати набором наступних простих правил:

1. Поддержаніе здорової ваги повинно здійснюватися шляхом прийняття відповідної їжі та виконання системи вправ
2. В споживаної їжі жири повинні бути присутнім в максимально малій кількості
3. Потребляемая їжа повинна містити збільшений об'єм вуглеводів

Преімущества спортивного пітанія

В разі відсутності належного раціону посилені фізичні навантаження здатні привести до маси проблем - нестачі витривалості, передчасної втоми, зневоднення, стресу. При цьому зростає ризик отримання травми. Спортівное пітаніе поможет поліпшити фізичну активність, підняти продуктивність і прискорити час відновлення організму.

Хорошій продукт - це збалансована комбінація, що складається з білків, жирів, вуглеводів і вітамінів. Відсутність в дієті одного зі згаданих компонентів може стати причиною недостатнього дії інших.

Хіміческіе реакції в організме

У різних людей вимоги до споживання енергії різні. Звичайній людині для нормального функціонування потрібно в середньому 2500 кілокалорій на день. Для спортсменів це число зростає і доходить до 5000 кілокалорій на день.

В процесі фізичних вправ тіло використовує вуглеводи з застосуванням міститься в крові глюкози. Після чого вміст вуглеводів зменшується до певної межі. Для більшості спортсменів досить харчування складається з 55-60% вуглеводів, в той час як денна рекомендація складає 6-10 грам на кілограм власної ваги. Підживлення вуглецями може використовуватися у разі виснаження організму. У цьому випадку відновлення відбувається за допомогою 70% вуглеводного состава.

Протеіни і жири також необхідні для підтримки здоров'я атлета. Часто збалансоване харчування вже відповідає цим вимогам.

Наіболее знехтуваних аспектом програми спортивного харчування є споживання рідини. М'язова активність виробляє тепло, яке виводиться з тіла разом з потом. Тому дуже важливо постійно приймати воду адже із зменшенням кількості води продуктивність організму погіршується.

Прі тривалих періодах навантаження і високої вологості підійдуть спортівние напіткі Gatorade або PowerAde, які містять 6% вуглеводів, можуть підтримувати рівень глюкози в крові, збережуть запас глікогену і поліпшать продуктивність. Уникайте розбавлених соків, які складаються з більш ніж 8% вуглеводів і можуть викликати кишкові розлади.

Спортівное пітаніе

Спортівное харчування - це дієта, яку використовують люди займаються спортом, допомагає перенести стрес і заповнити недолік енергії. Воно складається в основному з вуглеводів, білків і рідини і сприяє поліпшенню спортивних показників. Витоки такого підходу можна простежити в історії, коли про солдатів дбали краще, ніж про звичайних людей, і через важку роботи для них надавалася додаткова їжа на підтримку сили і здоров'я.

Сістему спортивного харчування можна охарактеризувати набором наступних простих правил:

Поддержаніе здорової ваги повинно здійснюватися шляхом прийняття відповідної їжі та виконання системи вправ

В споживаної їжі жири повинні бути присутніми в максимально малій кількості

Потребляемая їжа повинна містити збільшений об'єм вуглеводів

Преімущества спортивного пітанія

В разі відсутності належного раціону посилені фізичні навантаження здатні привести до маси проблем - нестачі витривалості, передчасної втоми, зневоднення, стресу. При цьому зростає ризик отримання травми. href = "http://www.kultmaster. ru / "> Спортівное пітаніе допоможе поліпшити фізичну активність, підняти продуктивність і прискорити час відновлення організму.

title = "спортивні напої" src = "http://www.kultmaster.ru/img/articles/a3_1_drink. jpg " alt = " спортивні напої " width = " 300 " height = " 225 ">

Хорошій продукт - це збалансована комбінація, складається з білків, жирів, вуглеводів і вітамінів. Відсутність в дієті одного зі згаданих компонентів може стати причиною недостатнього дії інших.

Хіміческіе реакції в організме

У різних людей вимоги до споживання енергії різні. Звичайній людині для нормального функціонування потрібно в середньому 2500 кілокалорій на день. Для спортсменів це число зростає і доходить до 5000 кілокалорій на день.

В процесі фізичних вправ тіло використовує вуглеводи з застосуванням міститься в крові глюкози. Після чого вміст вуглеводів зменшується до певної межі. Для більшості спортсменів досить харчування складається з 55-60% вуглеводів, в той час як денна рекомендація складає 6-10 грам на кілограм власної ваги. Підживлення вуглецями може використовуватися у разі виснаження організму. У цьому випадку відновлення відбувається за допомогою 70% вуглеводного складу.

Протеіни і жири також необхідні для підтримки здоров'я атлета. Часто збалансоване харчування вже відповідає цим вимогам.

Наіболее знехтуваних аспектом програми спортивного харчування є споживання рідини. М'язова активність виробляє тепло, яке виводиться з тіла разом з потом. Тому дуже важливо постійно приймати воду адже із зменшенням кількості води продуктивність організму погіршується.

Прі тривалих періодах навантаження і високої вологості підійдуть href = "http://www.kultmaster. ru / katalog / sportivnye_napitki / "> спортівние напіткі Gatorade або PowerAde, які містять 6% вуглеводів, можуть підтримувати рівень глюкози в крові, збережуть запас глікогену і поліпшать продуктивність. Уникайте розбавлених соків, які складаються з більш ніж 8% вуглеводів і можуть викликати кишкові расстройства.

• Manheim: отзывы о покупке авто премиум класса в Германии
• Полезные инструменты для беттеров: Лучшие сервисы-помощники в ставках
• Подборка рецептов для чистки сосудов: с чесноком, лимоном, медом, свекольный квас
• Азбука самостоятельного путешественника: отдыхаем с умом
• Почему человек пока умнее искусственного интеллекта
• От табуреток к программированию: как изменились уроки технологии в школах
• В Сети появилось видео суперлуния
• Как посмотреть мир, не выходя из дома