Чому ми впадаємо в ступор при хвилюванні і як цього уникнути

Ізвестний гольфіст не влучає у критично важливу лунку; розумний студент провалює тест; досвідчений продавець упускає відмінну можливість. Кожен з цих людей страждав від однієї і тієї ж психологічної проблеми: вони впадали в ступор під тиском обставин.

Вознікает спокуса списати ці невдачі на "просто нерви". Але психолог з Чиказького університету, Шон Бейлок, з'ясувала, що вони є наслідком предотвратімих інформаційних заторів в мозку. Вивчаючи поведінку мозку в межі - коли ми на висоті і коли в ступорі, Бейлок сформулювала практичні рекомендації, які дозволяють навіть в критичних ситуаціях не давати слабину.

На основі цього дослідження, Бейлок випустила нову книгу "Ступор: секрети мозку чи як завжди залишатися на коні" (англ. Choke: What the Secrets of the Brain Reveal About Getting it Right When You Have To).

"Ступор - це субоптимальних ефективність, а не просто погана продуктивність. Це виконання завдання на більш низькому рівні, ніж у минулому, під тиском стресовій ситуації. Таке може відбуватися, якщо ви відчуваєте, що неодмінно необхідно все зробити правильно ", - сказала Бейлок, ад'юнкт-професор психології.

В випадку зі спортом високих досягнень, ступор може призвести до того, що неодноразово виконувані руху не поставлять собі.

Слішком напружене роздум про те, що саме вам необхідно робити, що виникає через тривожних думок про втрату свого лідируючого становища (у випадку зі спортсменами) або занепокоєння через можливу невдачі загалом, можуть призвести до "паралічу через аналізу". По суті, параліч через аналізу відбувається тоді, коли людина намагається контролювати всі аспекти своїх дій, в спробі добитися успіху. На жаль, такий посилений контроль може призвести до зворотних результатів, деструктивно впливаючи на колись струнке і бездоганне виконання.

"Я і моя дослідницька команда виявили, що професійні гольфісти з більшої ймовірності потрапляли у лунку, якщо ми надавали їм техніки зупинки аналізу їх удару, зупинки роздумів ", - сказала Бейлок. "Відполіровані до автоматизму удари вдаються краще, якщо ви не намагаєтеся контролювати все до найдрібніших подробиць".

Ісследованіе Бейлок показало, що навіть така проста виверт як спів, може відвернути ті частини мозку, які втручаються у виконання завдання. Свист може допомогти на роботі. "Якщо ваше виконання вигострить до автоматизму, і ви вже робили це в минулому тисячу разів, невелике відволікання, таке як свист, може дозволити зняти напругу".

Мозг може саботувати вас не тільки за допомогою паралічу через аналізу. Наприклад, напруженість може зайняти всі обчислювальні ресурси мозку відомі під назвою робоча пам'ять, яка є критично важливою в повсякденному житті.

Треніровка в умовах стресу, навіть помірного, допомагає людині відчувати себе комфортно в реальній ситуації.

Также, занепокоєння можна подолати, якщо думати про те, що зробити чи сказати, а не про те, чого не робити і не говорити.

"Не хвилюйтеся про результат, насолоджуйтеся процесом", - порадила Бейлок. "Пригадайте собі, що володієте необхідними навичками і контролюєте ситуацію".

Орігінал (на англ. Мовою): News.uchicago

• Учёные впервые заглянули внутрь живых стволовых клеток и увидели, как начинается старение
• Учёные заблокировали белок, который помогает болезни Паркинсона распространяться по мозгу
• Белок восстановления ДНК может стать ключом к новым методам лечения рака
• Учёные выявили сотни генов, связанных с зависимостями: исследование охватило Европу, Африку и Америку
• Тест мозга поможет предсказать, кто сможет достичь оргазма во время терапии антидепрессантами
• Полиненасыщенные жирные кислоты помогают обратить возрастное ухудшение зрения
• Магний, микробиом и снижение риска рака кишечника
• Учёные подтвердили, что физические нагрузки положительно влияют на мозг