Як можна контролювати свій сон?

Рассказивает експерт з Гарвардського університету. Техніки з контролю над сном, або, принаймні, за впливом на нього, дійсно працюють. Це було підтверджено багатьма експериментами. Ці техніки дозволяють викликати якийсь сон по своїй волі, вирішити проблему або змусити зникнути багато разів повторюється кошмарний сон. З практикою, ми можемо підвищити шанси на усвідомлене сновидіння, своєрідний "сон у сні", в який потрапляють герої фільму "Початок".

Ми провели інтерв'ю з Деірдре Барретт, автором книги "Комітет сну: як актори, науковці та атлети використовують сни для креативного вирішення проблем, і як це можете робити ви ", яка є доцентом психології в Гарвардському університеті. Вона розповіла чого можна і чого не можна домогтися за допомогою технік з управління сном і як це работает.

Все знають, що таке сон. А як наука визначає поняття "сон"?

В прямому значенні, під сновидінням розуміється послідовність образів, які ми спостерігаємо під час сну. Деякі називають сновидіння фазою бистрого руху глаз (БДГ), але в ході досліджень з'ясувалося, що ми бачимо сни і в інших фазах сну.

Почему ми бачимо сни в основному у фазі БДГ? Опишіть процес зародження сну під час цієї фази.

БДГ - це фактично єдина фаза сну, протягом якої кора головного мозку залишається такою ж активною як якщо б ми не спали. Під час цієї фази в мозковому стовбурі виникають ритмічні спалахи активності. Існує навіть думка, що єдиною причиною виникнення снів, є ці ритмічні спалахи, а активність кори мозку - це проста відповідь на ці сигнали. Але практичний досвід не підтверджує цю теорію. Схоже, сигнали з мозкового стовбура "будять" кору, і після пробудження кора проробляє багато вдумливої, організованої роботи.

Какіе регіони мозку найбільш активні і чи залежить їх активність від того, що нам сниться?

Обично, кілька областей мозку працюють активніше, ніж під час неспання. Серед них можна виділити зорову зону кори мозку, рухову область кори, і деякі області, що відповідають за відчуття руху, залягають більш глибоко в мозгу.

Другіе області, навпаки, менш активні під час фази БДГ. Це префронтальні зони, які відповідають за логічні роздуми, а також пригнічують підсвідомі потягу. Придушуються не тільки соціально несхвалювані дії, те, що Фрейд називав придушенням сексуальних і агресивних спонукань, але також спонукання, які не вкладаються в повсякденне логіку речей. До речі, саме завдяки цьому ми можемо вирішувати проблеми, отримувати відповіді на питання, і, іноді, знаходити геніальні рішення під час сну; логіка у сні не така прямолінійна, як під час неспання.

Учітивая, що у сні наші розумові здібності зростають, чи можливо їх контролювати?

Действітельно, ми можемо контролювати свої сни, причому в набагато більшому ступені, ніж багато хто думає. А от способи відрізняються, залежно від того, чи хочете ви пережити усвідомлене сновидіння, змусити підсвідомість показати сон на обрану вами тему або намагаєтеся побачити у сні рішення виниклої проблеми. Ще дуже часто застосовуються техніки, для позбавлення від кошмарів, особливо від посттравматичних повторюваних нічних кошмарів - зазвичай їх поява вдається припинити зовсім, в крайньому випадку, можна взяти владу над кошмаром в свої руки, змінюючи його сценарій.

Так таки, чи можна вирішувати проблеми у сні?

Хотя у сні можна знайти рішення для будь-якої проблеми, існує два види проблем, вирішення яких найбільш часто можна знайти у сні. Це, по-перше, проблеми, представлені у візуальному вигляді, адже сни дуже яскраві в своєму візуально-просторовому представленіі. По-друге, проблеми, для вирішення яких потрібно вийти за рамки повсякденної логікі.

Чтоби вирішити проблему у сні, ви повинні думати про неї перед тим як лягти спати. Добре, якщо вдасться представити проблему в графічному вигляді. Затримайте в голові виник образ проблеми, щоб це було останнє, про що ви думали перед засинанням. Для додаткового ефекту, залиште на нічному столику щось, що нагадує про проблему. Якщо це особиста проблема, то це може бути фото людини, з якою у вас конфлікт. Якщо ви художник, це може бути чисте полотно. Якщо вчений, то наполовину зібраний пристрій, над яким ви працюєте або математичне доказ, який ви намагаєтеся вивести.

Не менш важливе, не вискакувати з ліжка, відразу після того як прокинулися, адже якщо відволіктися, то втратиться половина змісту сну. Полежіть, нічого не роблячи. Якщо ви не згадаєте сон відразу ж, постарайтеся відчути певний настрій і весь сон відразу ж спливе в спогадах. У проведеному дослідженні, тривалістю в тиждень, серед студентів, що слідували цим протоколом, половині снилася проблема, а чверті приснилося її рішення, так що це досить непогане керівництво до дії, раз у половини людей це дає результат всього за тиждень.

Может Чи приснитися сон про те, як нам снитися сон?

Да. Це найбільш поширене визначення усвідомленого сновидіння - сон, в якому ти усвідомлюєш, що тобі сниться сон. Деякі дослідники, наполягають на тому, що тільки той сон може називатися усвідомленим сновидінням, яким людина може управляти, але більшість погоджується, що це не обов'язково. Таким чином контроль над сновидінням це окремий, додатковий елемент. Усвідомлені сновидіння зустрічаються рідко - в менш ніж 1 відсотку випадків, згідно з даними досліджень, - але вони обов'язково зустрічаються у всіх дослідженнях, при скільки-небудь великій вибірці людей.

Как можна підвищити шанси виникнення усвідомленого сновидіння?

Напомінаніем перед сном, у вигляді вербального затвердження або ідеї: "сьогодні, під час сну, я хочу усвідомити, що мені снитися сон". Це і є найважливіша частина процесу (за винятком достатньої кількості сну). Коли ви позбавляєте себе сну, то фаза БДГ пропорційно зменшується. Ми занурюємося в цю фазу кожні півтори години під час сну, але з кожним циклом, період часу, протягом якого ми перебуваємо у фазі БДГ збільшується, займаючи все більший шматок часу півторагодинного циклу. Таким чином, чим довше ми спимо, тим більше тривають фази БДГ.

Помімо цього, якщо ви привчите себе перевіряти чи дійсно ви бодрствуете протягом дня, то, врешті-решт, ви зробите це під час сну, завдяки чому усвідомлюєте себе під сне.

• Как химические реакции истощают питательные вещества в растительных напитках
• Двухразовая инъекция снижает риск ВИЧ на 96%
• Будущее контрацепции: на что надеяться в ближайшие годы
• Контрацепция и религия: как соблюсти баланс?
• Эволюция контрацептивов: от древних методов до современных технологий
• Жажда как индикатор обезвоживания: насколько она точна?
• Учёные объяснили рост тяжёлых инфекций, вызываемых Streptococcus
• Платформа искусственного интеллекта повышает точность диагностики рака легких