Медики разработали эффективные способы борьбы с сутулой спиной

Привычка сутулиться – одна из основных причин проблем со здоровьем. Упражнения для ровной спины и красивой осанки помогут навсегда забыть о зажатых плечах и втянутой шее.
Сутулость возникает из-за сидячей работы, неправильно подобранной обуви, тяжелых сумок. Позвоночник округляется, а мышцы зажимаются. Однако сутулая спина не только наносит вред здоровью, но и визуально добавляет человеку 5 лишних килограммов.
Для начала попробуйте сделать нагрузку на позвоночник минимальной, проверяйте сумку на наличие ненужных вещей, носите вес в разных руках. Кроме того, необходимо контролировать осанку на протяжении дня. Подходите к стене и выпрямляете спину.
Регулярно качайте мышцы спины с помощью эффективных упражнений.
Для выполнения первого упражнения ложимся на спину, руки за голову, поднимаем ноги под углом в 45 градусов и сгибаем их в коленях. Корпус поднимайте вверх, тянитесь правой рукой к левой ноге, а левой рукой к правой ноге. Упражнение повторяем 10 раз для каждой руки.
Затем ложимся на живот, а в руках зажимаем гантели. Вытягиваем руки вперед, поднимаем то правую руку и левую ногу, то левую руку и правую ногу. Голову не отрывайте от пола. Повторяем движение 30 раз.
Третье упражнение выполняем на боку. Корпус поднимите, упор на правую руку. Поднимите левую руку и заведите ее за голову. Через несколько минут вновь поднимите руку, повторите упражнение 20 раз для каждой руки.
От сутулой спины помогут отжимания. Держите спину прямо и начните с 10 повторов, увеличивая нагрузку со временем.
После отжиманий станьте на колени, уприте руки в пол перед собой. Сначала округлите спину, а потом прогните спину. Повторите движение 15 раз.
С этим материалом еще читают:
Австралийские медики заявили о победе над СПИДом

Учёные создали препарат, останавливающий развитие меланомы на 90%

«Космические носы» помогут астронавтам МКС находить утечки радиации

Еще из категории здоровье:
- Холодные погружения запускают процесс очистки клеток и могут лечить старение и болезни
- Первичные препараты не действуют на 48% людей с депрессией
- Все одобренные FDA препараты для лечения расстройств, связанных с употреблением алкоголя
- Апноэ во сне связано с повышенным риском болезни Паркинсона
- Использование ацетаминофена (парацетамола) матерью может изменить экспрессию генов в плаценте, повышая риск СДВГ у детей
- Учёные обнаружили роль митохондрий в формировании памяти
- Ученые нашли связь между артритом и раком простаты
- Угандийские власти готовятся начать испытания вакцины от Эболы
Последние комментарии
Рассылка топовых новостей
Читательский топ
- Захороненные формы рельефа раскрывают древнее ледниковое прошлое Северного моря
- Гималаи разрушили 30% континентальной коры в зоне столкновения
- Одинокий дельфин развил уникальный язык
- Как химические реакции истощают питательные вещества в растительных напитках
- Ватикан разрешил геям становиться священниками с определенными ограничениями
- Крупнейший электрический самолёт взлетит в 2025 году
- Связь между микробиомом кишечника, воспалением и депрессией
Комментариев нет. Будьте первым!