Перерыв делает обучение еще эффективней

Если вы разучиваете новый музыкальный отрывок или новое танцевальное движение, то убедитесь, что делаете перерывы. Новое исследование показало, что именно это позволит изучать новые навыки эффективней, чем если бы вы практиковались безостановочно.

Это исследование продемонстрировало, что подход "практика - залог успеха", нужно применять без фанатизма, ведь по закону убывающей отдачи, ваш прогресс будет замедляться со временем. Опубликованное в журнале Proceedings of the Royal Society B исследование, было проведено психологами Сорен Эшли и Джоэль Пирсон из UNSW.

В ходе изучения и тренировок, ваш мозг создает новые нейроны и связи между ними. Этот феномен получил название нейропластичности. Чтобы сохранить изученные навыки, эти изменения должны стабилизироваться и стать устойчивыми, что происходит при переносе из кратковременной в долговременную память.

"Если информация или нейронные изменения недостаточно стабилизированы, то изучение будет временным или не произойдет вовсе", - сказали психологи.

Другие исследования показали, что недостаток сна, к примеру, может помешать процессу стабилизации, точно так же, как попытка обучиться новому навыку еще до того, как был усвоен первый.

"Многие исследования показали, что вы не учитесь, если не спите после тренировочного дня", - сказал доктор Пирсон. "Подобным образом, перетренированность может снизить обучаемость, если вы не выделите время для стабилизации".

Одна из теорий гласит, что причина этого кроется в субоптимальном обучении. Процесс обучения в утомленном состоянии (перетренированность), может негативно влиять на обучаемость. К примеру, спортивная тренировка на фоне усталости (а значит некачественном выполнении движений), может приводить к заучиванию "небрежной формы" движения, что приведет к ухудшению спортивных показателей на следующий день. Сенсорные нейроны, которые выполняют обработку поступающей информации субоптимально из-за усталости, могут приводить к заучиванию субоптимальных шаблонов движения.

Для проведения этого эксперимента была набрана группа из 31 студента, которых попросили изучить сложный компьютерный навык - отслеживание групп двигающихся точек, замаскированных с помощью визуальных эффектов.

Они были разделены на три группы, каждая из которых изучала навык своим способом.

В первый день, контрольная группа потратила час на тренинг, а перетренированная группа практиковалась два часа без остановки. Третья группа также тренировалась в течение двух часов, но с часовым перерывом между сессиями, с возможностью выбора любого вида отдыха, кроме сна.

На второй день выяснилось, что контрольная группа выполняла задание аккуратней, чем перетренированная, несмотря на то, что их тренировка длилась в два раза меньше. Третья группа также показала результаты лучше, чем перетренированная, даже несмотря на то, что общее время обучения у них было одинаковым.

Оказалось, что время реакции не подвержено негативным эффектам перетренированности, в отличие от точности. Реакция становится тем быстрей, чем больше общее число попыток.

Оригинал (на англ. языке): Medicalxpress.com

• Холодные погружения запускают процесс очистки клеток и могут лечить старение и болезни
• Первичные препараты не действуют на 48% людей с депрессией
• Все одобренные FDA препараты для лечения расстройств, связанных с употреблением алкоголя
• Апноэ во сне связано с повышенным риском болезни Паркинсона
• Использование ацетаминофена (парацетамола) матерью может изменить экспрессию генов в плаценте, повышая риск СДВГ у детей
• Учёные обнаружили роль митохондрий в формировании памяти
• Ученые нашли связь между артритом и раком простаты
• Угандийские власти готовятся начать испытания вакцины от Эболы