Активный спорт не причиняет вред здоровью

Многие женщины, в погоне за стройной фигурой или крепким здоровьем решаются на смелый шаг кардинально изменить свой образ жизни. Бег по утрам, дни и ночи, проведенные в спортзале или секция йоги, куда спешит начинающая спортсменка, могут принести неподготовленному организму больше вреда, чем пользы. Несколько простых советов помогут сделать тренировки приятными и действительно улучшить свое физическое состояние.

Чувство меры

Эксперты в области спортивной медицины нередко используют термин «порог травмоопасности». Попробуем разобраться, что он из себя представляет. Организм способен выдерживать физические нагрузки до определенного предела. Переступив эту грань, вы подвергаете себя большему риску получить травму во время тренировки. Находясь лишь в начале спортивного пути, не перегружайте организм, дайте ему адаптироваться к происходящим изменениям, и совсем скоро вы поймете, где находится ваш опасный «порог», а также убережете свое здоровье.

Слушайте свое тело

Тело – живой организм, и как бы странно это ни звучало, вы можете с ним общаться. В большинстве случаев спортивные травмы не возникают из ниоткуда. Тело сигнализирует вам, посылая болевые сигналы. Во время тренировки почувствовали слабость или головокружение? Немедленно прекратите занятия и дайте себе выходной. Возобновляйте тренировки, постепенно увеличивая нагрузки и не забывая про существование «порога травмоопасности».

Силовые тренировки

При занятиях на тренажере, необходимо уделять достаточно внимания всем группам мышц. Сложно не согласиться, что сочетание подтянутого живота дряблых рук будет смотреться как минимум некрасиво. Однако есть и другая оборотная сторона таких тренировок. Неравномерные нагрузки могут привести к повреждению суставов, а это уже грозит серьезными проблемами со здоровьем, и похода к врачу вряд ли удастся избежать.

Тренируем гибкость

Упражнения на растяжку являются основополагающими. Тренировки спортсменов, будь то бегуны, футболисты или пловцы обязательно включают в себя упражнения на развитие гибкости. Дело в том, что такие занятия позволяют задействовать все группы мышц, подготовить тело к более интенсивной тренировке, снизить риск возможных травм. Однако важно, чтобы сами упражнения на растяжку не оказались травмоопасными.

В первую очередь следует помнить, что подобные упражнения ни в коем случае не должны доставлять дискомфорта. Боль может сигнализировать о достижении вашего порога, а также может свидетельствовать о неправильном выполнении упражнения. Второе, что следует помнить, это необходимость избегать резких движений. Двигайтесь медленно и плавно.

Третье, самое важное правило, будьте последовательны в своих упражнениях. Не пытайтесь сделать все и сразу, но и не забрасывайте тренировки на долгое время, иначе придется все начинать сначала. Непросто решиться на кардинальное изменение образа жизни, однако если вы решили, что настало время добавить в свою жизнь спорт, не стоит сходить с намеченного пути. Сегодня придется преодолеть немало сложностей, но пройдет немного времени и ваше здоровье скажет вам «спасибо».

• Учёные выявили сотни генов, связанных с зависимостями: исследование охватило Европу, Африку и Америку
• Тест мозга поможет предсказать, кто сможет достичь оргазма во время терапии антидепрессантами
• Полиненасыщенные жирные кислоты помогают обратить возрастное ухудшение зрения
• Магний, микробиом и снижение риска рака кишечника
• Учёные подтвердили, что физические нагрузки положительно влияют на мозг
• Бразильские исследователи нашли новые терапевтические мишени при опухолях половых клеток у детей
• Потеря эстрогеновых рецепторов в почках может запускать преэклампсию
• Воспаление может объяснить, почему у женщин без привычных факторов риска случаются инфаркты и инсульты