Диетологи предлагают худеть продуманно

Идеальная фигура – одна из основных целей современных женщин, которые готовы потратить на достижение не только собственные деньги и силы, но зачастую и здоровье. Новомодные диеты, обещающие невероятные результаты, действительно помогают избавиться за неделю от 5 и даже 10 килограмм, но какой ценой? Месяц на кашах и овощах прекрасно скажется на объеме талии, но только испытательный срок закончиться, появятся запрещенные чипсы, мороженое и прочие компоненты, которые моментально вернут тело в прежнее состояние и даже добавят несколько дополнительных жировых «бонусов». Подходить к похудению необходимо обдуманно и систематично, с желанием не просто стать стройной, а более серьезной целью – сохранить полученный результат на всю жизнь. Конечно, придется отказаться от некоторых слабостей, закалить силу воли, но окончательный результат действительно стоит всех страданий.

Как изменить рацион?

Первоначальным этапом станет пересмотр привычного рациона, из которого необходимо убрать сладкие торты, пирожные и прочие элементы, которые не приносят ничего, кроме целлюлита и подкожных отложений. Их достаточно просто заменить фруктами, которые помимо вкусового удовольствия несут и существенную пользу организму, пополняя витаминные резервы.

На походы в рестораны быстрого питания накладывается табу, и если вдруг обойти стороной такое заведение не удалось, нужно заказать более-менее здоровую пищу, которая обязательно должна присутствовать в меню.

Обладателям лишнего веса стоит употреблять как можно больше углеводов и пищи, в составе которой есть клетчатка: злаковые и каши, бобовые: фасоль, горох, бобы и прочее, много овощей. Последние можно есть в сыром виде или отваривать, готовить салаты и экспериментировать с различными составами. Только никакого майонеза, даже диетического – лимонный сок, масло оливковое или подсолнечное в качестве заправки.

Мясо и рыба должны появляться на столе не чаще двух раз в неделю, как и молочные или яйца, потому что именно эти продукты считаются основным источником белка. Последний, как известно, исполняет роль строительного материала для мышечной массы, поэтому чтобы снизить вес необходимо ограничить его количество. Но не стоит полностью отказываться от этих ингредиентов, чтобы при похудении уходил жир, а не мышцы. Завтрак – обязательная часть правильного питания, причем именно утренний прием пищи должен быть сытным и давать заряд энергии. Ужин наоборот состоит из легких компонентов, которые перевариваются за несколько часов.

Как не есть после 6?

После шести, максимум – восьми, холодильник должен становиться невидимым, и кроме чая и воды ничего в желудок попадать не должно. При сбросе веса не обойтись и без физических нагрузок, за которыми не обязательно отправляться в спортзал. Достаточно пройтись до работы пешком или хотя бы несколько остановок, подняться не на лифте, а по лестнице, во время телефонного разговора не сидеть на диване, а ходить по комнате.

Жидкость – еще один аспект правильного похудения, ведь ежедневная норма воды для человека с нормальным весом должна составлять не менее двух литров в чистом виде, для обладателя лишних объемов – не менее 2, 3 литра. В понятие жидкости не входит чай, кофе, соки и прочие напитки, который идут отдельным пунктом. Иногда можно позволять себе сладкое в качестве бонуса, но употреблять его в первой половине дня. Чтобы худеть было легче, можно найти друга и заняться коллективным сбросом веса, делиться впечатлениями и меню, вместе выполнять упражнения и хвастаться результатами.

Главное – верить в успех затеи, и не ждать быстрых результатов, потому что путь к идеальной фигуре не может быть легким или простым, но уверенность в собственной победе дает силы бороться дальше и идти до самого конца.

• Как химические реакции истощают питательные вещества в растительных напитках
• Двухразовая инъекция снижает риск ВИЧ на 96%
• Будущее контрацепции: на что надеяться в ближайшие годы
• Контрацепция и религия: как соблюсти баланс?
• Эволюция контрацептивов: от древних методов до современных технологий
• Жажда как индикатор обезвоживания: насколько она точна?
• Учёные объяснили рост тяжёлых инфекций, вызываемых Streptococcus
• Платформа искусственного интеллекта повышает точность диагностики рака легких