Спортивне харчування
Спортівное харчування - це дієта, яку використовують люди займаються спортом, допомагає перенести стрес і заповнити недолік енергії. Воно складається в основному з вуглеводів, білків і рідини і сприяє поліпшенню спортивних показників. Витоки такого підходу можна простежити в історії, коли про солдатів дбали краще, ніж про звичайних людей, і через важку роботи для них надавалася додаткова їжа на підтримку сили і здоров'я.
Сістему спортивного харчування можна охарактеризувати набором наступних простих правил:
- Поддержаніе здорової ваги повинно здійснюватися шляхом прийняття відповідної їжі та виконання системи вправ
- В споживаної їжі жири повинні бути присутнім в максимально малій кількості
- Потребляемая їжа повинна містити збільшений об'єм вуглеводів
Преімущества спортивного пітанія
В разі відсутності належного раціону посилені фізичні навантаження здатні привести до маси проблем - нестачі витривалості, передчасної втоми, зневоднення, стресу. При цьому зростає ризик отримання травми. Спортівное пітаніе поможет поліпшити фізичну активність, підняти продуктивність і прискорити час відновлення організму.
Хорошій продукт - це збалансована комбінація, що складається з білків, жирів, вуглеводів і вітамінів. Відсутність в дієті одного зі згаданих компонентів може стати причиною недостатнього дії інших.
Хіміческіе реакції в організме
У різних людей вимоги до споживання енергії різні. Звичайній людині для нормального функціонування потрібно в середньому 2500 кілокалорій на день. Для спортсменів це число зростає і доходить до 5000 кілокалорій на день.
В процесі фізичних вправ тіло використовує вуглеводи з застосуванням міститься в крові глюкози. Після чого вміст вуглеводів зменшується до певної межі. Для більшості спортсменів досить харчування складається з 55-60% вуглеводів, в той час як денна рекомендація складає 6-10 грам на кілограм власної ваги. Підживлення вуглецями може використовуватися у разі виснаження організму. У цьому випадку відновлення відбувається за допомогою 70% вуглеводного состава.
Протеіни і жири також необхідні для підтримки здоров'я атлета. Часто збалансоване харчування вже відповідає цим вимогам.
Наіболее знехтуваних аспектом програми спортивного харчування є споживання рідини. М'язова активність виробляє тепло, яке виводиться з тіла разом з потом. Тому дуже важливо постійно приймати воду адже із зменшенням кількості води продуктивність організму погіршується.
Прі тривалих періодах навантаження і високої вологості підійдуть спортівние напіткі Gatorade або PowerAde, які містять 6% вуглеводів, можуть підтримувати рівень глюкози в крові, збережуть запас глікогену і поліпшать продуктивність. Уникайте розбавлених соків, які складаються з більш ніж 8% вуглеводів і можуть викликати кишкові розлади.
Еще из категории Это интересно:
- Manheim: отзывы о покупке авто премиум класса в Германии
- Полезные инструменты для беттеров: Лучшие сервисы-помощники в ставках
- Подборка рецептов для чистки сосудов: с чесноком, лимоном, медом, свекольный квас
- Азбука самостоятельного путешественника: отдыхаем с умом
- Почему человек пока умнее искусственного интеллекта
- От табуреток к программированию: как изменились уроки технологии в школах
- В Сети появилось видео суперлуния
- Как посмотреть мир, не выходя из дома
Последние комментарии
Рассылка топовых новостей
Читательский топ
- Резьба на древнем памятнике может быть самым старым календарем в мире
- Что привело к сильному землетрясению на полуострове Ното в Японии в Новогодний день
- Космический корабль DART NASA навсегда изменил форму и орбиту лунного астероида
- Исследователи улучшили эффективность и долговечность солнечных элементов
- Объяснено происхождение рентгеновского излучения от черных дыр
- Митохондрии выбрасывают свою ДНК в клетки нашего мозга
- Учёные предлагают рекомендации по исследованию солнечного геоинжиниринга
Комментариев нет. Будьте первым!