Новости науки, здоровья и космоса на портале GlobalScience.ru. Информеры для владельцев сайтов. Создайте свой собственный новостной сайт, используя наши бесплатные новостные информеры.
Конструктор новостных информеров
26/08/2014

Важные моменты правильного фитнес-питания

Важные моменты правильного фитнес-питания

Известно, что для профессиональных спортсменов правильный рацион очень важен. Поскольку от этого зависит их выносливость, состояние мышц и мускулов. Однако если вы занимаетесь физкультурой ради удовольствия и поддержания тонуса, вам также необходимо уделить внимание своему питанию. Крайне необходимы для активных людей, поскольку обеспечивают организм глюкозой. Она же, в свою очередь, преобразуется в гликоген

Углеводы

Крайне необходимы для активных людей, поскольку обеспечивают организм глюкозой. Она же, в свою очередь, преобразуется в гликоген – некое вещество, которое содержится в клетках и хранит в себе энергетический запас человека. Лучшие источники углеводов – крупы и злаки, цельнозерновой хлеб, картофель, рис и фрукты.

Белки

Это основа мышечной ткани, необходимый элемент для ее построения и восстановления. Получить их можно из рыбы и яиц, а также нежирного мяса – телятины, курицы, кролика.

Жиры

Здесь необходимо выделить именно растительные. Особенно для людей, активно занимающихся фитнесом, аэробикой, бегом. Подобные тренировки оказывают немалую нагрузку на сердце и сосуды. Поэтому их необходимо укреплять различными растительными маслами (оливковым, кунжутным, кукурузным, маслом грецкого ореха). Недостаток таких жиров может притормозить процесс снижения веса и снизить эффективность физических занятий.

Вода

Пить воду во время длительных тренировок очень важно, поскольку дефицит жидкости в организме не только может стать причиной спазмов мышц, но и повлечь за собой куда более серьезные проблемы со здоровьем. Специалисты утверждают, что отсутствие жажды – еще не признак того, что уровень жидкости в норме. Поэтому если даже вы не ощущаете выраженного чувства жажды, на протяжении занятий все равно периодически делайте несколько глотков воды. Также лучше пить воду комнатной температуры, так как она не нарушает процесс потоотделения.

Режим питания

Не позднее, чем за 1,5 часа до начала тренировки допускается небольшая порция еды. Если покушать не получилось, за 30 минут до начала занятий постарайтесь сделать легкий перекус – банан, батончик из злаков. За 3 часа до начала занятий избегайте капусты, бобовых, хлеба с отрубями, поскольку такая еда может вызвать болевые ощущения.

Кроме этого, перед физическими тренировками не употребляйте сладкое, жирную пищу, фаст-фуд. Эти продукты долго перевариваются и отбирают у организма много энергии. Через 30 минут после тренировки перекусите стаканом йогурта или кефира. Это способствует восстановлению мышц и нормализации веса. Если занятия проходят утром или днем, после них (часа через 2) должен быть полноценный обед. Он обеспечит организм необходимым запасом важных микроэлементов и других веществ, израсходованных во время тренировки.

 
Печать
Рейтинг:
  •  
Авторизуйтесь для оценки материала

С этим материалом еще читают:

Найдены новые методы профилактики онкологии

В соответствии с мнением выдающихся ученых экспертов запада, четвертая часть заболеваний берет своё начало в человеческом факторе. То есть, люди сами формируют ситуации, способствующие в последующем действие развитию онкологии и прочих заболеваний. На основе полученных после небольшого исследования результатов ученые пришли к нескольким выводам и составили ряд профилактических заключений с рекомендациями. Они считают, всего 7 простейших
 

Некоторые продукты питания могут уменьшить мозг человека

Ежесуточное потребление человеком нездоровых продуктов приводит к развитию гиподинамии головного мозга. Употребление некачественных продуктов питания ухудшает мозговые функции, вплоть до развития психического расстройства. Ученые из исследовательского отдела британского института выяснили, что наибольшее количество нездоровой пищи употребляют престарелые граждане, возрастом от шестидесяти до семидесяти пяти лет. Знатоки подчеркнули, что
 

Уровень интеллекта женщины влияет на здоровье мужчины

Шведские исследователи выяснили, что мужчины, которые состоят в браке с умными женщинами, отличаются более крепким здоровьем. Подобные выводы основаны, главным образом, на результатах исследования с участием полтора миллиона семейных пар, которое было проведено специалистами из Швеции. Результаты анализа полученных данных показали, что от уровня образованности супруги зависит состояние здоровья супруга. Тогда как мужской интеллект не оказывает подобного воздействия. Подобные результаты, как отмечают ученые, объясняются тем
 
 

Еще из категории здоровье:

 
 
 

Последние комментарии

 

Комментариев нет. Будьте первым!

Пожалуйста, авторизуйтесь, чтобы иметь возможность оставлять комментарии.
 
 
 

Рассылка топовых новостей

 
 


 

Читательский топ

 
 

Главная | космос | здоровье | технологии | катастрофы | живая планета | среда обитания | Читательский ТОП | Это интересно | Строительные технологии

RSS | Обратная связь | Информеры | О сайте | E-mail рассылка | Как включить JavaScript | Полезно знать | Заметки домоседам | Социальные сети

© 2007-2019 GlobalScience.ru
При полном или частичном использовании материалов прямая гиперссылка на GlobalScience.ru обязательна