Чим зайнятися на зимових канікулах? Поради лікарів.

Зімніе канікули вже настали. Їх наступ з нетерпінням чекали і дорослі, і діти, щоб відіспатися, відпочити, відвідати друзів і знайомих або просто подивитися телевізор і пограти в комп'ютерні ігри. Однак лікарі пропонують відмовитися від звичних розваг і провести ці дні з користю для здоров'я, щоб відновити розумові та фізичні сили, а також запастися енергією до наступних канікул. Як правильно організувати такий відпочинок?

Прогулкі, ігри і спортивні заняття на свіжому повітрі - кращий відпочинок після шкільних занять та інтенсивної роботи в офісі, якого так бракує більшості дітей і дорослих. "Відомо, що їх загальна рухова активність під час навчання і роботи знижується на 50%. Особливо мало вони бувають на свіжому повітрі восени і взимку. Тому в канікули слід бути активним і надолужити втрачене. Катання на санях, сноуборді, лижах, ковзанах, прогулянки по зимовому лісі благотворно позначаються на здоров'ї і дітей, і дорослих. Крім того, рекомендую відвідувати музеї, театри, парки, вони викликають позитивні емоції і знімають напругу ", - коментує педіатр Дитячого консультативно-діагностичного центру" НМХЦ ім.М.І.Пирогова "Тетяна Синьова.

По словами лікарів, завдяки катанню на лижах зміцнюється м'язовий корсет, кровоносна і дихальна системи. Заняття ці видом спорту корисні людям зі сколіозом (м'язи спини злегка розтягуються і стають еластичними). Лижні прогулянки показані часто хворіють дітям, вони зміцнюють імунітет, сприяють гартуванню, розвитку опорно-рухового апарату, зміцнюють різні групи мишц.

Самое приємне і корисне проведення часу на зимових канікулах - катання на ковзанах. Це одна з форм лікувальної фізкультури, не випадково дітям зі слабким здоров'ям медики рекомендують займатися саме фігурним катанням. Його перевага в тому, що в процесі тренувань зміцнюються кровоносна і дихальна системи, розвиваються м'язи (особливо ніг і тазового поясу), рухливість, гнучкість, поліпшується суглобово-м'язову почуття і робота зорового аналізатора. "Серйозних протипоказань цей вид спорту не має. Він рекомендований усім дорослим і дітям, крім тих, хто страждає серйозними захворюваннями опорно-рухового апарату, хребта, серцево-судинної системи ", - говорить директор служби науково-медичного забезпечення ФК" Локомотив ", асистент кафедри лікувальної фізкультури і спортивної медицини Першого МГМУ ім.И.М.Сєченова Едуард Безуглов.

Зімой не припиняють свою роботу і пейнтбольні клуби. Ігри в пейнтбол проходять на свіжому повітрі і пов'язані з активною фізичним навантаженням, причому відсутня необхідність поділу гравців по вагових або вікових категоріях. Одним з кращих в Росії вважається пейнтбол в Краснодарі. Пейнтбол дає можливість контрольованого викиду агресії і зняття стресів і, що не менш важливо, дозволяє прекрасно провести час з друзями.

Полезним буде також відвідування басейну, адже плавання надає розслабляючу дію на всю нервову систему, розвиває кардіореспіраторну систему і є відмінним способом загартовування організму. Залучаючи в роботу практично всі м'язові групи, воно сприяє розвитку витривалості, сили, швидкості реакції, удосконалює координацію рухів. Цей вид спорту може бути корисний при захворюваннях суглобів і хребта, так як дозволяє безпечно і гармонійно розвинути стабілізуючі їх м'язові групи, формуючи м'язовий корсет.

Фахівці стверджують, що необхідно чергувати навантаження з відпочинком і контролювати пульс. Крім того, потрібно пам'ятати, що для занять активними видами спорту існують певні протипоказання: астма, захворювання опорно-рухового апарату, серцево-судинної системи, хребта. Фахівці попереджають, що, займаючись будь-яким видом спортом, варто тверезо оцінити можливості свого організму.

В період канікул лікарі рекомендують проводити на свіжому повітрі не менше чотирьох годин на день. "Під час прогулянок на свіжому повітрі кисень збагачує нашу кровоносну систему, всі органи насичує здоров'ям, силою, стимулює розумову діяльність. Слід звернути увагу на зимовий одяг, яка повинна бути легкою, теплою і зручною, можна придбати куртку на натуральному пуху або на синтепоні, вовняну шапку, що закриває вуха, і вітрозахисний капюшон ", - підкреслила Т.Сінева.

Во час канікул медики рекомендують зберігати звичний режим дня, але змістити час підйому на 1-2 години пізніше, ніж зазвичай. Цей варіант особливо зручний для дітей, які перевтомилися за час навчання або зазнають труднощів з раннім підйомом. Головне - дотримувати норму сну. Для дорослих вона повинна бути не менше 8 годин, для підлітків - 9:00, для учнів молодших класів - 10 годин. Перед сном рекомендується півгодинна прогулянка на свіжому повітрі.