Все, що ви повинні знати про сон

Ви дуже втомилися? І могли б миттєво заснути прямо зараз, поклавши голову на стіл? Ви лягли спати пізно вчора ввечері, довго не могли заснути і прокинулися занадто рано? І сьогодні ввечері станеться те ж саме? Не жартуйте зі сном! Проблеми зі сном стали звичною справою для багатьох американців, які думають, що вони позбавлені сну і, можливо, потребують пігулках або інших методах лікування від безсоння, скреготу зубів, судоми ніг, хропіння, лунатизму і так далі. У дійсності ж все зовсім інакше. Наприклад, кажуть, що безсоння є найбільш поширеним порушенням сну, але цей недостатній сон спостерігається тільки у 10% населення, згідно з даними Національного Інституту Здоров'я. І майже в половині тих випадків реальної основною проблемою є хвороби (часто розумові) або ефекти від субстанцій, подібно кави або медикаментів. Ось п'ять корисних відомостей, які могли допомогти вам забезпечити собі здоровий сон.

Хорошій нічний сон знаходиться в межах досяжності для більшості з нас, якщо ми будемо слідувати загальним керівним принципам гігієни сну:

• Ложіться спати в той же самий час кожен вечер.
• Соблюдать 7 золотих годинників сну.
• Воздержіваться від кофеїну, важкої або пряної їжі, алкоголю та інших препаратів з бадьорить ефектом за чотири - шість годин до сну.
• Блокіровать відволікаючу освітлення і шуми.
• В ліжку намагайтеся тільки спати і займатися сексом (ніяких переглядів ТВ, читання або трапез).
• Делайте зарядку регулярно, але тільки не перед сном.

Ви вже знаєте все це, але не виконуєте. Тоді дрімоти в перебігу дня вам не уникнути.

Жівотние демонструють діапазон звичок сна

Трехпалий лінивець спить 9,6 годин щоночі. А новонароджені дельфіни і кити вбивці можуть відмовитися від сну протягом усього першого місяця життя, що зовсім не рекомендовано для людей. Ми стаємо дратівливими і втрачаємо нашу здатність концентруватися і приймати рішення, провівши навіть одну безсонну ніч, що може призвести до серйозних аварій на дорогах.

Ви можете спати як младенец

Многочісленние, короткі сеанси сну щоночі, а не один довгий сон є для деяких людей нормою. Так званий поліфазний сон спостерігається зазвичай у дітей, літніх людей і різних тварин. Для решти з нас більш підходящим і здоровим сном є вечірній сон, що триває всю ніч, а не дрімота, які можуть спіткати нас у будь-який момент протягом дня. Електроенцефалографія показує, що людям, як правило, притаманний біфазний сон, тобто спати хочеться двічі на добу - ввечері і в середині дня.

Нам потрібно все менше часу для сну, у міру того як ми стареем

Ми могли б померти без сну. Дослідники припускають, що сон - це час, коли ми відновлюємо важливі біологічні процеси, а також сортуємо і зміцнюємо пам'ять. Торік Світова Організація Здоров'я визначила, що робота в нічний час доби, яка може призвести до проблем зі сном - можливий людський канцероген. З іншого боку, саме останнє дослідження показує, що ми менш потребуємо у сні, старіючи.

Ми спимо краще, ніж нам кажется

Для більшості з нас, позбавлення сну є міфом. Ми не зомбі. Національний Фонд Сну (який фінансується промисловими організаціями, включаючи фармацевтичні компанії, які виробляють снодійні препарати) повідомляє, що в середньому резидент США спить 7:00 вночі, що не достатньо, але аналіз Університету Меріленда показує, що ми зазвичай спимо не менше 8 годин, що цілком достатньо. Фактично, американці стали спати значно більше часу, ніж 40 років тому назад.

Орігінал (на англ. Мовою): LiveScience Переклад: М. Гончар

• Западные пограничные течения и их влияние на климат
• Резьба на древнем памятнике может быть самым старым календарем в мире
• Учёные предлагают рекомендации по исследованию солнечного геоинжиниринга
• Странная цифровая маска гарантирует, что люди будут держаться на расстоянии
• Удивительное открытие: свет может заставить воду испаряться без нагревания
• Археологи обнаружили самую древнюю деревянную структуру в мире
• Ненаблюдаемые резервуары вируса гриппа типа A у свиней могут представлять потенциальные проблемы с предупреждением об эпидемии в ранней стадии
• Китайский ресторан может накормить своих посетителей камнями