Як накачати грудні м'язи?

«Хочу великі біцепси і накачані груди» - як правило, саме цими бажання найчастіше озвучують новачки, звертаючись до тренера фітнес клубу. За допомогою досвідченого тренера Ви досить швидко зможете знайти підхід до вирішення поставлених завдань. Грамотно складена програма тренувань, режим харчування, облік генетичних особливостей і правильно поставлена ??техніка виконання вправ зможуть у найкоротші терміни перетворити до невпізнання Вашу фігуру і груди в тому числі. Але що робити в тому випадку, якщо хорошого тренера під рукою немає, а результати, отримані самостійно, не вражають? У цьому випадку Вам знадобляться певні базові знання, щоб зробити перші шагі.

Ітак, на порядку денному питання как накачати грудні мишци? Так як накачування грудних одна з найпоширеніших тренувань у більшості займаються в спортзалах, то досить скоро Ви опануєте базовими знаннями про основні вправах для накачування грудей, а також їх технікою виконання. Тепер залишається доповнити ці знання інформацією про те як «працює» те, чи інше вправу:

Жім лежа. Це базова вправа для накачування грудей, воно відмінно підходить для 70% займаються в спортзалі. Виконуйте цю вправу першим в день тренування грудних, доповніть тренування або жимом на похилій лаві, або на лаві з нахилом вниз, а також розведенням гантелей і, з потреби, пуловерамі.
Жім лежачи на похилій лаві під кутом 30 градусів. Це незамінний вправа для всіх тих, у кого груди (це генетика) має непривабливу каплеподібну форму, оскільки дозволяє акцентувати навантаження на верхню частину грудних м'язів. У випадку «проблемної генетики» виконуйте цю вправу як основне для накачування грудних, також його можна доповнити розведенням гантелей (теж на похилій лаві) і пуловерамі.

Жім лежачи на лаві з нахилом вниз. Антипод попередньої вправи, дозволяє акцентувати навантаження на нижню частину грудних м'язів. Незамінний вправу для всіх у кого з генетичних причин груди не має красивою і чіткої «підрізування» відділяє її від м'язів живота. У випадку «проблемної генетики» виконуйте цю вправу як основне для накачування грудних, традиційно доповнюйте тренування розведенням на горизонтальної лави і пуловерамі.

Отжіманія на брусах. Виконує з обтяженням цю вправу хороша альтернатива жиму лежачи. Залежно від нахилу Ви також можете переносити навантаження на трицепси і плечі. Якщо обираєте його базовим для накачування грудних м'язів, то рекомендується доповнити тренування розведенням, жимом на похилих лаві (або одним, або іншим варіантом) і пуловерамі.
Разведеніе гантелей. Це хороша вправа другого темпу для візуального розширення грудної клітки. Особливо ефективно в досить молодому віці, коли організм ще росте і форміруется.

Пуловери. Ще один ефективний вправа другого темпу. Застосовується для збільшення обсягу грудної клітини. Також більш ефективно в молодому віці.
Кроме вищеописаних в деяких випадках будуть корисні й ефективні такі вправи як жим гантелей (на горизонтальній і похилій лавах), жим в тренажері Сміта, тяга Рейдера, розведення у блочному тренажері і деякі другіе.

• Немецкая фирма по производству пленки для потолков Teqtum, представляет новых партнеров.
• USB-накопители и особенности их выбора
• Учебник русского языка 3 класс Бунеев Р.Н., Бунеева Е.В.
• Высшее образование для украинцев в Европе и Америке
• Бензопила Stihl - надежный помощник в загородном доме
• О компании Trade12 - отзывы привлекают новых клиентов
• Обзор Trade12 брокера
• Что сказать начальнику, чтобы он Вас возненавидел