Как накачать грудные мышцы?

«Хочу большие бицепсы и накачанную грудь» – как правило, именно этими желания чаще всего озвучивают новички, обращаясь к тренеру фитнес клуба. С помощью опытного тренера Вы достаточно быстро сможете найти подход к решению поставленных задач. Грамотно составленная программа тренировок, режим питания, учет генетических особенностей и правильно поставленная техника выполнения упражнений смогут в кратчайшие сроки преобразить до неузнаваемости Вашу фигуру и грудь в том числе. Но что делать в том случае, если хорошего тренера под рукой нет, а результаты, полученные самостоятельно, не впечатляют? В этом случае Вам понадобятся определенные базовые знания, чтобы сделать первые шаги.

Итак, на повестке дня вопрос как накачать грудные мышцы? Так как накачка грудных одна из самых распространенных тренировок у большинства занимающихся в спортзалах, то достаточно скоро Вы овладеете базовыми знаниями об основных упражнениях для накачки груди, а также их техникой выполнения. Теперь остается дополнить эти знания информацией о том как «работает» то, или иное упражнение:

Жим лежа. Это базовое упражнение для накачки груди, оно отлично подходит для 70% занимающихся в спортзале. Выполняйте это упражнение первым в день тренировки грудных, дополните тренировку либо жимом на наклонной скамье, либо на скамье с наклоном вниз, а также разведением гантелей и, по необходимости, пуловерами.
Жим лежа на наклонной скамье под углом 30 градусов. Это незаменимое упражнение для всех тех, у кого грудь (это генетика) имеет непривлекательную каплеобразную форму, так как позволяет акцентировать нагрузку на верхнюю часть грудных мышц. В случае «проблемной генетики» выполняйте это упражнение как основное для накачки грудных, также его можно дополнить разведением гантелей (тоже на наклонной скамье) и пуловерами.

Жим лежа на скамье с наклоном вниз. Антипод предыдущего упражнения, позволяет акцентировать нагрузку на нижнюю часть грудных мышц. Незаменимое упражнение для всех у кого по генетическим причинам грудь не имеет красивой и четкой «подрезки» отделяющей ее от мышц живота. В случае «проблемной генетики» выполняйте это упражнение как основное для накачки грудных, традиционно дополняйте тренировку разведением на горизонтальной скамьи и пуловерами.

Отжимания на брусьях. Выполняемое с отягощением это упражнение хорошая альтернатива жиму лежа. В зависимости от наклона Вы также можете переносить нагрузку на трицепсы и плечи. Если выбираете его базовым для накачки грудных мышц, то рекомендуется дополнить тренировку разведением, жимом на наклонных скамье (либо одним, либо другим вариантом) и пуловерами.
Разведение гантелей. Это хорошее упражнение второго темпа для визуального расширения грудной клетки. Особенно эффективно в достаточно молодом возрасте, когда организм еще растет и формируется.

Пуловеры. Еще одно эффективное упражнение второго темпа. Применяется для увеличения объема грудной клетки. Также более эффективно в молодом возрасте.
Кроме вышеописанных в некоторых случаях будут полезны и эффективны такие упражнения как жим гантелей (на горизонтальной и наклонной скамьях), жим в тренажере Смита, тяга Рейдера, разведение в блочном тренажере и некоторые другие.

• Немецкая фирма по производству пленки для потолков Teqtum, представляет новых партнеров.
• USB-накопители и особенности их выбора
• Учебник русского языка 3 класс Бунеев Р.Н., Бунеева Е.В.
• Высшее образование для украинцев в Европе и Америке
• Бензопила Stihl - надежный помощник в загородном доме
• О компании Trade12 - отзывы привлекают новых клиентов
• Обзор Trade12 брокера
• Что сказать начальнику, чтобы он Вас возненавидел