30 полезных привычек для похудения

Иногда мы очень стараемся похудеть, и нам это даже удается, а потом, в один миг, вес вдруг возвращается, да еще и «друзей» с собой приводит. И вновь начинается период поиска идеальной диеты. А на самом деле, достаточно соблюдать некоторые правила, но ежедневно, и тогда вам не придется мучить себя голодом или испытывать постоянное чувство вины за это.

Вашему вниманию предлагаются следующие 30 простых привычек Bodycamp, которые смогут вам заменить все диеты мира вместе взятые.

1. Употребляйте еду каждые 3 часа, не забывая при этом завтракать. Таким образом, вы будете стимулировать свой обмен веществ, и не будете переедать.

2. Мясные и рыбные блюда старайтесь готовить на пару, тогда жир будет меньше впитываться в блюдо, соответственно и калорийность его станет заметно меньше.

3. Во время еды сконцентрируйтесь на пище, лежащей на вашей тарелке, слушайте спокойную музыку и не отвлекайтесь – тогда вы не съедите больше положенного.

4. Кушайте в компании тех, кто потребляет мало еды. Помните, что обеды с обжорами превращают и вас в таковых.

5. Больше употребляйте в еду молочных продуктов с малым процентом жира – они содержат кальций, который нейтрализуетжиры в организме.

6. На гарнир употребляйте бобы, а не макароны - только это правило поможет снизить вес как минимум на килограмм в месяц.

7. При выполнении упражнений ставьте себе веселую и заводную музыку, которая не даст вам устать во время занятий и повысит темп выполнения.

8. Замените сыр из коровьего молока на идентичный продукт из козьего молока – тогда жирность сыра снижается на 40%.

9. Не сдерживайте свой смех, всего 10-15 минут смеха в день и вы теряете 250 ккал в неделю.

10. Введите в рацион свежевыжатые соки с полезной клетчаткой, а пакетированные исключите – в них только сахар.

11. Добавляйте в блюда приправы – они дарят чувство насыщения там, где его нет.

12. Не забывайте про жиросжигающие свойства острого перца, а если не любите острое – замените его на паприку, эффект тот же, а остроты меньше.

13. Ищите идеальный перекус? Тогда обратите внимание на гранат, он выводит жиры из организма. О полезных средствах для здоровых волос http://bodycamp.ru/wiki/chto-vredno-dlya-volos/

14. При любых нервных расстройствах старайтесь сначала успокоиться и только потом приступать к трапезе.

15. Интересный факт: когда вы занимаетесь фитнесом с группой, то худеете на 20-30% быстрее, чем в одиночку.

16. Красное вино нейтрализует бока, если оно выпивается в объеме 1 бокала, без закусок и вместо ужина.

17. Съешьте половину привычной порции, а чтобы организм «не требовал» добавки – пожуйте жвачку около 15 минут.

18. Один стакан свежевыжатого морковного сока «убивает» 1,5 кг веса в месяц.

19. Короткая энергичная зарядка по утрам натощак отлично стимулирует обменные процессы.

20. Забудьте про лифт, по лестнице только пешком и старайтесь выходить на одну остановку раньше, проходя ее пешком в быстром темпе.

21. Бегайте по вечерам – это самый доступный и эффективный фитнес.

22. Съедайте перед каждым приемом пищи за 15 минут одно яблоко и тогда каждая ваша порция заметно уменьшится.

23. Забудьте про соль, которая задерживает жидкость в организме и увеличивает вес.

24. Употребление зеленого чая ускоряет метаболизм на 20-30%.

25. Введите в рацион нежирное мясо, ведь это чистейший белок – активный строитель мышечной ткани, которая помогает сжигать жир.

26. Свежий шпинат и томаты это овощные культуры, богатые клетчаткой, она выведет из организма все лишнее. Подробнее о продуктах http://bodycamp.ru/wiki/products-for-healthy-skin/

27. Употребляя еду на ходу, во время телефонного разговора или просмотра телевизора, вы съедаете в 1,5 раза больше, чем того требуется организму. Вывод – ешьте только на кухне.

28. Рассчитайте свою суточную норму калорий по формуле: разделить идеальный вес на 0,45 и умножить на 14. Придерживайтесь полученной цифры.

29. Уберите из рациона сало и сливочное масло, введите масло оливы или льна.

30. Купите себе детский набор тарелок и не кладите порции с горками, так вы съедите на 20% меньше.

А если вы еще будете регулярно проводить разгрузочные дни и употреблять 1,5-2 литра воды в день, то и сами не заметите, как превратитесь в Дюймовочку.